Obtenga el tipo o la marca recomendada para su dispositivo específico

Mantener un buen control del azúcar en sangre durante un período prolongado, como una década, podría reducir significativamente el riesgo de complicaciones de la diabetes, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Comprensión de las fluctuaciones de azúcar en sangre

Incluso con tecnologías modernas altamente efectivas como los medidores de glucosa digitales, las personas con diabetes todavía se preocupan por la precisión de las pruebas. Aunque desea obtener los mejores resultados para cada pinchazo en la piel, cuando es nuevo en las pruebas de azúcar en sangre, puede resultar confuso ver cómo esos resultados cambian a lo largo del día.

“Es útil comprender que el azúcar en la sangre cambia minuto a minuto”, dice la educadora certificada en diabetes Karen A. Chalmers, MS, RD, CDE, gerente del programa de servicios para la diabetes en la sección de endocrinología, diabetes y nutrición del Boston Medical Center en Massachusetts.

Por ejemplo, una persona puede realizar la prueba antes de acudir a una cita médica y luego sorprenderse al descubrir que su nivel de azúcar en la sangre es más alto o más bajo cuando el médico lo prueba. Al principio, esto puede llevar a dudar de uno mismo y a preguntarse: “¿Estoy probando bien?” o confusión sobre si el medidor y las tiras reactivas son precisos o no.

“El azúcar en la sangre es como una ola en el océano: está en constante movimiento”, dice Chalmers. Es por eso que probablemente obtendrá más información al mirar sus pruebas en el transcurso de un día o una semana completa para encontrar un patrón en lugar de concentrarse en los resultados de las pruebas individuales.

Aún así, hay mucho que puede hacer para asegurarse de que cuando controle su nivel de azúcar en la sangre obtenga los resultados diarios más precisos y útiles y, en última instancia, reduzca los resultados de A1C a largo plazo.

Sepa cuándo realizar la prueba

Es probable que su equipo de diabetes le haga recomendaciones sobre cuándo debe realizar la prueba de azúcar en la sangre al comenzar. Por ejemplo, es posible que le pidan que realice la prueba cuando se despierte por la mañana, antes de las comidas, una o dos horas después de las comidas y antes de acostarse. Si hace ejercicio, también puede probar antes y después de un entrenamiento para ver cómo responde su cuerpo. Dependiendo de los medicamentos que tome, incluida la insulina, es posible que tenga más o menos veces para realizar la prueba.

Para lograr el control del azúcar en sangre, asegúrese siempre de llevar un registro de las veces que se hace la prueba y de sus resultados. Si no está seguro de por qué le han dicho que se haga la prueba en determinados momentos o por qué obtiene los resultados que obtiene, hable con su equipo de diabetes.

Además, si el costo de las tiras reactivas a lo largo del mes le resulta difícil de pagar, haga un plan con su equipo de diabetes para aprovechar al máximo las pruebas que pueda hacer. El costo de este mantenimiento en realidad puede ayudarlo a ahorrar dinero a largo plazo: un artículo de julio de 2012 en el Journal of Diabetes Science and Technology revisó estudios de pruebas de azúcar en sangre en el hogar y encontró evidencia que sugiere que las pruebas ayudan a las personas a mantener un mejor nivel de azúcar en sangre control, en última instancia, puede conducir a menores costos de atención de la diabetes a lo largo de la vida.

Sepa cómo probar

Una vez que se acostumbre a las pruebas, tendrá más confianza en sus lecturas. Utilice estos consejos para ayudar con la curva de aprendizaje:

Establezca recordatorios para la prueba. Si tiende a olvidarse de la prueba, use recordatorios para ayudarle a adquirir el hábito. Deje su kit de prueba y su libro de registro en un lugar donde los pueda ver fácilmente, como en la mesa de la cocina, o establezca un recordatorio en su teléfono o computadora para los horarios apropiados. También puede pedirle a un ser querido que se lo recuerde. Encuentre el sistema que mejor se adapte a sus necesidades.

Conozca sus herramientas de prueba. Si no está seguro de cómo usar su medidor de glucosa y las tiras reactivas, pídale a una enfermera o educador en diabetes que le enseñe cómo hacerlo. Preste atención a detalles como los códigos de calibración de su medidor si es necesario. Los medidores más nuevos pueden ser más fáciles de usar. Incluso si ha estado realizando pruebas durante un tiempo, a veces es útil intentar realizar la prueba frente a un profesional de la salud para asegurarse de que lo está haciendo bien.

Cuida el medidor y las tiras. Mantenga todos sus suministros limpios y almacenados en un lugar fresco y seco. Tenga siempre baterías adicionales disponibles para su medidor.

Lleve su medidor al médico. Lleve su medidor a las citas para que usted y su médico puedan comparar notas.

Estar atento. Una lanceta sin filo significará pinchazos dolorosos en la piel y posiblemente malos resultados. Cambie las lancetas con frecuencia y no comparta su medidor con nadie más.

Utilice tiras actualizadas. Las tiras reactivas tienen fechas de caducidad. Anote la fecha en su calendario para que nunca use tiras vencidas.

Utilice las tiras reactivas adecuadas. Las tiras reactivas pueden parecerse mucho, pero no todas funcionan para cada metro. Obtenga el tipo o la marca recomendada para su dispositivo específico.

Lávate las manos. Lavarse las manos inmediatamente antes de la prueba eliminará la suciedad y los escombros, así como los azúcares de los alimentos (como frutas) que podría haber comido o tocado. Un remojo en agua tibia y jabón también puede facilitar la obtención de una muestra de sangre porque lleva sangre a la superficie de la piel.

Obtenga una muestra suficiente. “Obtener una gota de sangre lo suficientemente grande es importante”, dice Chalmers. Su medidor le permitirá saber si no lo hizo, pero desea que cada punción y tira reactiva cuenten.

Sepa cuándo es posible que los resultados no sean precisos. Con el tiempo, conocerá su diabetes y cómo se siente su cuerpo. Si bien la mayoría de los resultados de los análisis de sangre serán precisos, puede haber ocasiones en las que su instinto le diga que los números que está viendo no pueden ser correctos. Siempre puede volver a realizar la prueba después de verificar dos veces que la configuración de su medidor sea correcta y que su procedimiento de prueba sea correcto. Sin embargo, según cómo se sienta, si sospecha que su nivel de azúcar en sangre puede estar muy alto o muy bajo, llame a su médico para que le aconseje o acuda a la sala de emergencias.

Al medir su nivel de azúcar en sangre con precisión a intervalos regulares, aprenderá cómo la diabetes está afectando su cuerpo, mejorará los números de su prueba de A1C y se ayudará a mantenerse más saludable con el tiempo.

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Perder 50 libras es uno de esos objetivos de vida que parece razonable y un poco intimidante. Tenga la seguridad de que puede hacerlo si adopta un enfoque estratégico para perder peso. Las estrategias ganadoras incluyen contar calorías y aumentar el ejercicio, pero hay algunas técnicas adicionales que le darán la ventaja para el éxito.

Cómo perder 50 libras: estrategias que funcionan

Un estudio de dos años de 1.801 mujeres obesas que trabajaban en una meta de pérdida de peso encontró que aquellas que incluyeron una o más de las siguientes estrategias en su esfuerzo de 24 meses tuvieron más éxito en perder peso:

Contar calorías para reducir calorías Reducir la cantidad de grasa en su dieta Comer más frutas y verduras Ser más activo físicamente Eliminar los dulces de su dieta Comer porciones más pequeñas

Las mujeres que usaron algunas o todas estas estrategias perdieron peso, mientras que aquellas que no usaron ninguna de ellas en realidad aumentaron.

Cómo perder 50 libras: contar calorías y más

“Tienes que ser consciente de lo que estás comiendo, y contar las calorías es una forma de estar consciente”, explica Gail Curtis, profesora asistente de Ciencias de la Salud de la Universidad de Wake Forest en Winston-Salem, NC Curtis trabaja con clientes con obesidad mórbida y anteriormente dirigió un centro de control de peso para adultos con un índice de masa corporal de 27 o más.

“Alentamos a las personas a mirar el tamaño de las porciones más que a contar calorías. Tienes que ser un buen consumidor, tienes que aprender qué hay en los alimentos que comes. Obtenga información sobre el contenido de proteínas, el contenido de grasas y el contenido de fibra. Así que los primeros tres a seis meses de cualquier cambio de estilo de vida serán muy difíciles porque las personas no saben que van a tener que tomarse el tiempo para reeducarse a sí mismas “, dice.

Curtis explica que puede aplicar algunas matemáticas básicas a su objetivo de pérdida de peso para averiguar cuántas calorías eliminar a diario:

Tienes que reducir 3500 calorías para bajar una libra, que son unas 500 calorías al día, siete días a la semana. Puede aspirar con seguridad a perder el 1 por ciento de su peso corporal en una semana. Entonces, una persona de 200 libras que quiere perder dos libras a la semana calculará que necesita recortar 1,000 calorías por día. ¡Siga así y podría perder 50 libras en 25 semanas! Siempre coma al menos 1200 calorías al día. Si necesita reducir más calorías para alcanzar su objetivo, hágalo quemándolas mediante el ejercicio.

“Hablamos de tratar de encontrar 300 calorías para cambiar: 150 mediante el ejercicio, 150 mediante la nutrición”, dice Curtis. A medida que aprenda más sobre el contenido calórico de los alimentos, es posible que descubra que en realidad puede comer muchos más alimentos bajos en calorías pero saludables, como frutas y verduras, de lo que pensaba.

Curtis también aconseja estas estrategias para que el conteo de calorías sea una parte aún más exitosa de su plan de pérdida de peso:

Lleve un diario de lo que comió y cómo se sintió; esto puede ayudar a identificar el estrés o los desencadenantes emocionales que lo tientan a comer en exceso. Siempre tome el desayuno, idealmente uno que contenga una proteína baja en grasas. Tenga a mano bocadillos saludables de 100 calorías. Planifique seis comidas pequeñas repartidas a lo largo del día para evitar el hambre. Pésese, pero solo una vez a la semana. Cree metas a corto plazo que se desarrollen hacia su meta de 50 libras. Construya estratégicamente un día a la semana cuando sea un poco menos estricto con lo que come.

Cómo perder 50 libras: el ejercicio ayuda a que suceda

“Las dos cosas que la investigación ha demostrado que realmente marcan la diferencia en el control del peso a largo plazo son el ejercicio y el diario”, dice Curtis.

Curtis dice al principio que muchos de sus pacientes se quejaban de dolor en las articulaciones relacionado con el peso que les impedía estar activos. Ella aconseja comenzar lentamente, con actividades en una silla o en el agua o slim4vit estafa una meta de caminata moderada sobre la que pueda construir. Hable con un preparador físico o con su médico si no está seguro de cómo moverse.

Tomará tiempo y esfuerzo, pero encontrará que la aplicación de una variedad de estrategias dietéticas aumenta su éxito en la pérdida de peso. Comprométase a perder peso y, a medida que lo mantenga, semana tras semana, estará más cerca de alcanzar su meta de pérdida de peso de 50 libras.

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